徒手就可以瘦腰腹，8组动作，让你的身材更加完美

现在很多的健身者，都不知道怎么去锻炼自己的腰腹，导致腰腹上的脂肪大量的堆积，身材逐渐发福。

其实腰腹的训练并不难，我们只要找到适合自己的锻炼方式，就可以有效的减去腰腹上的肥肉。腰腹训练的方式有很多，并且大多数都是可以不用使用到器械辅助，只要徒手就可以有效的完成练习。

注意，这里说叫大家徒手训练，并不是使用传统的仰卧起坐去训练，而是要使用多种不同的卷腹动作去锻炼，卷腹可以让我们有效的消耗腹部的脂肪，并且可以减少背部和其他部位的借力，让锻炼效果更集中在腰腹上。注意，这里说叫大家徒手训练，并不是使用传统的仰卧起坐去训练，而是要使用多种不同的卷腹动作去锻炼，卷腹可以让我们有效的消耗腹部的脂肪，并且可以减少背部和其他部位的借力，让锻炼效果更集中在腰腹上。

好了，下面小编直接带大家进入锻炼主题，教给大家8组训练动作，让你徒手就可以瘦腰腹，让自己的身材变得更加完美！

第一组卷腹动作

大家先让身体躺下，然后膝盖弓起并两脚往外打开，双手往前伸直，身体往前进行卷腹。

我们在一组动作开始锻炼后，肩膀就不要完全和地面接触了，要让腹部保持绷紧，这样才可以让腹部持续的得到刺激。

第二组卷腹动作

同样的，身体先平躺于地上，然后双手放于脑后，注意手臂不要特意发力去撑着，我们要腹部发力，保持腹部的高度紧张。

双脚也是往上抬起的，然后我们左右交替摆动双脚和双手，让我们的手肘和膝盖靠到最近。

第三组卷腹动作

先让身体朝前俯身趴下，双手直立伸直支撑，双脚脚尖支撑在地面上，然后双脚交换的往前踢动，让腹部得到训练。

在锻炼中我们的背部要保持直挺的状态，腹部要有紧张的感觉，不要让腹部放松。

第四组卷腹动作

大家先躺到瑜伽垫上，然后双手自然放好，双脚并拢并高高抬起，往后抬到大腿可以和你身体呈九十度，然后再恢复动作。

恢复动作后注意不是完全放下双腿，接近于地面后就接着抬起，这样可以让我们腹部保持高度的紧绷，对腹部锻炼的效果会更好。

第五组卷腹动作

身体姿势和前一组一样，先躺下。然后让自己头部抬起，双手伸直放稳，双脚这次不是一起抬起了，我们交替的摆动，头不要往后靠，往前起，让腹部有高度的紧张。

第六组卷腹动作

大家上半身躺平稳后，抬起双脚，大幅度的往后摆动，让我们的腹部有完全的收缩感觉。

注意，我们双腿往后抬起后有一个上踢的过程，踢完后往下落，然后再恢复初始姿势。

第七组卷腹动作

我们双手放到头部后，然后双脚弓起抬高并保持不动，让腹部发力保持紧张感。然后身体往前开始进行卷腹，练习中身体起的幅度要完整，如果腹部出现酸痛的感觉，要坚持下来，反复做完训练动作。

第八组卷腹动作

我们用双手肘部支撑好身体，然后背部保持平直，腹部紧张。然后要让双腿的脚尖不断的往两边摆动。

可以适当的调整自己锻炼节奏，稍微加快些，可以让我们的锻炼感觉变得更好。

这八组训练动作，建议大家每个动作至少要练习3组，每组12~15次，这样的训练强度才可以让我们的腹部得到更高效的刺激，有利于达到瘦身的效果，每种减肥方法都是因人而异，适可而止，可根据自己的身体状况来选择更适合自己的有效方法。