“前5天8斤，后面一直掉，目前掉20斤了。”5月3日，某明星的瘦身食谱在微博火了，并表示，依靠这种方法目前已经减了20斤，不过并不赞成大家模仿。
图自邵逸夫医院
生活中如何自制轻食呢？
主食：粗细搭配，添加部分粗粮作为主食。比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素。
肉类：建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低且富含蛋白质和铁元素。
水果：可以选用苹果、橙子、蓝莓、树莓等，适量搭配酸奶、奶酪、坚果。
酱汁：可选柠檬酱、番茄酱、酸奶酱和油醋类酱汁，如摩德纳油醋汁、日式照烧汁，牛排黑椒汁和风古法芝麻酱等等。谨慎选择千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱。
图自邵逸夫医院
具体推荐吃法如下：
|
第一天 |
||
|
早餐 |
午餐 |
晚餐 |
|
燕麦片 50克 低脂牛奶 250毫升 鸡蛋 1个 |
杂粮饭 1浅碗 黑胡椒牛柳（牛柳70克，黑胡椒少许） 蒜泥苋菜（苋菜100克） 韭芽香干（韭芽 75克，香干50克） |
青豆虾仁意大利面（意大利面70克，虾仁74克，青豆30克） |
|
早点：无糖银耳汤 1小碗 |
午点：人参果 1个 |
|
|
注：全天用油量少于2勺（20克） |
||
|
第二天 |
||
|
早餐 |
午餐 |
晚餐 |
|
蒸南瓜2小块 咸豆花1碗 |
杂粮饭 1浅碗 柠檬鸡丝（鸡胸脯肉75克，柠檬少许） 秋葵蒸蛋（秋葵少许，鸡蛋1个） 白灼芥兰（芥兰150克） |
玉米1根+山药2小段 番茄龙利鱼（龙利鱼100克，番茄75克） 胡萝卜茭白丝（茭白丝100克，胡萝卜丝20克） 毛豆丝瓜（丝瓜100克，鲜毛豆50克） |
|
早点：无糖绿豆汤 1小碗 |
午点：猕猴桃 1个 |
|
|
注：全天用油量少于2勺（20克） |
||
|
第三天 |
|||
|
9时 |
11时 |
12时30分 |
17时 |
|
低脂酸奶150毫升 鸡蛋白2个 |
橙子1个 |
香薯1小个 香烤鸡脯肉75克 醋汁蔬菜沙拉（冰草+生菜+胡萝卜+圣女果150克） |
苹果1个 |
|
注：全天用油量5克 |
|||
|
第四天 |
||
|
早餐 |
午餐 |
晚餐 |
|
全麦面包2片 咸/淡豆浆250毫升 |
牛角面包50克 香煎牛排（牛排120克，芦笋+圣女果150克） 番茄菌菇汤（香菇30克，金针菇30克，番茄40克） |
海鲜土豆块（土豆20克，海虹100克，鱿鱼圈50克，虾仁35克） 越南蔬菜卷（越南春卷皮5张，胡萝卜、芦笋、三色彩椒） |
|
早点：低脂酸奶150毫升 |
午点：蓝莓150克 |
|
|
注：全天用油量少于2勺（20克） |
||
|
第五天 |
||
|
早餐 |
午餐 |
晚餐 |
|
牛肉末粉丝汤（牛肉末35克，粉丝（干）50克） 水煮蛋1个 |
杂粮饭1浅碗 白灼虾10只 凉拌绿豆芽（绿豆芽75克，萝卜丝+青椒丝30克） 香菇毛毛菜（毛毛菜100克，鲜香菇50克） |
玉米1根+山药2小段 香煎鳕鱼（鳕鱼100克） 黄瓜拌魔芋结（黄瓜50克，魔芋结（干）30克） 白灼西蓝花（西蓝花150克，黑胡椒盐少许） |
|
早点：大核桃2颗 |
午点：石榴150克 |
|
|
注：全天用油量少于2勺（20克） |
||
|
第六天 |
|||
|
9时 |
11时 |
12时30分 |
17时 |
|
什锦燕麦果片干30克 低脂酸奶250毫升
|
黄瓜1根 |
胡萝卜土豆泥（土豆200克，脱脂牛奶50克，胡萝卜少许） 卤牛肉50克 水煮荷兰豆100克 |
无糖银耳汤1小碗 |
|
全天用油量5克 |
|||
|
第七天 |
||
|
早餐 |
午餐 |
晚餐 |
|
菜肉蒸饺6个 低脂牛奶250毫升 |
杂粮饭1浅碗 香菇焖鸡腿（鸡腿85克（去皮），香菇（干）10克） 番茄炒蛋（番茄100克，鸡蛋1个） 酸辣海带丝（海带丝（湿）100克） |
玉米1根+山药2小段 清蒸鲈鱼（鲈鱼100克） 莴笋拌金针菇（莴笋80克，金针菇50克） 蒜泥菠菜（菠菜100克） |
|
早点：无糖红豆汤1小碗 |
午点：火龙果150克 |
|
|
注：全天用油量少于2勺（20克） |
||
表自邵逸夫医院
更多行业热点资讯、减肥知识分享、瘦身小技巧等，可扫码关注“搜瘦”公众号。
010 - 88571650
版权所有|免责申明 京ICP备10020973号-10
