当减肥遇上流感 | 这3件事比掉秤更重要！

中国流感流行情况监测数据显示，北方省份流感活动上升。2025年第46周（截至2025年11月16日），全国（未含港澳台地区）流感监测网络实验室共检测流感样病例监测标本21313份，甲型H3N2毒株占比超 95% ，成为绝对主流。

摘自：中国疾病防控控制中心

国家疾病预防控制局举行 “秋冬季急性呼吸道传染病防控”主题新闻发布会中指出：当前我国已进入呼吸道传染病流行季。

摘自：国家疾病预防控制局

而肥胖人群 (BMI≥30) 是流感重症的高风险人群，病毒更易侵袭肺部，引发重症肺炎，风险显著增加。

当“减重计划遇流感”的双重考验。更需要警惕的是，肥胖本身就是流感重症的高危因素，这时候盲目坚持减肥，会进一步削弱免疫力，让病情加重。

1.饮食：暂停“减脂”，优先“养免疫”

流感患者需保证营养均衡以支持康复，减肥人群切勿此时节食。建议每日热量不低于1200千卡，每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，优先选择鸡胸肉、鱼虾、豆腐等低脂高蛋白食物。

增加复合碳水化合物（燕麦、糙米）和富含维生素C的蔬果（柑橘、西兰花），避免高油高糖食物，既减轻身体代谢负担，又能为免疫系统提供能量。

多喝水是关键！流感常伴随咽喉干燥、发热脱水，每日饮水1500-2000毫升，可缓解不适并促进代谢。

2.运动：告别剧烈运动，温和活动即可

呼吸道传染病高发期应避免过度劳累，减肥人群需暂停跑步、跳绳等高强度运动，改为每日15-30分钟温和散步，或居家拉伸。

发热、肌肉酸痛期间若强行运动，可能加重心肺负担，甚至诱发并发症，此时“休息养病”比维持运动习惯更重要。

流感发热期间切勿同时服用减肥药和退烧药。很多感冒药含对乙酰氨基酚成分，过量服用可能损伤肝脏，与减肥药叠加会增加身体负担。

若确诊流感，尤其是肥胖或合并基础疾病者，应在发病48小时内遵医嘱用药，减少重症风险，切勿因担心“影响减肥”而擅自停药。

流感康复后仍可能存在免疫力薄弱期，建议在症状完全消失7天后，再考虑重启减肥计划。若仍有乏力、咳嗽等症状，需继续休养，避免过早进入高强度减重状态。

康复后第一周以“维持体重”为目标，饮食逐步恢复到减肥期的80%，运动从每日30分钟快走开始，每周增加10分钟时长。

体重管理非短期冲刺，流感期间暂停减重不是“半途而废”，而是为了避免健康风险，为后续持续减重打下基础。

若减肥期间出现持续高烧（超38.5℃）、呼吸困难、精神萎靡等情况，务必立即就医，切勿因“怕影响减肥”而拖延治疗。