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为什么减肥总是一到晚上就饿?崩溃~

摘要

夏天到了,现在是减肥的高峰期,不少人都在疯狂减肥,这不吃那不吃,就是为了快点瘦下下来



夏天到了

现在是减肥的高峰期

不少人都在疯狂减肥

这不吃那不吃

就是为了快点瘦下下来


然而

就算你白天忍住不吃

晚上是不是胃口大开啊~

被幻想的美食折磨

疯狂想喝奶茶、烧烤、肯德基等等

觉得自己简直馋疯了图片



图源:网络   


早上:吃豆浆

中午:吃玉米棒

晚上,骑手正在为您送餐...

为啥一到了晚上,食欲大开,怎么也控制不住自己,十头牛都拉不回来,这是为什么呢?是意志力不坚定?还是身体出问题了?还是减肥的方法就不对?


也许,深夜破防不一定怪你;也不要慌,有这种体验的不止你一个人。这是正常生理现象。

晚上确实会更饿
哈佛医学院的研究者们找了12名身体健康,不瘦不胖的成年人,让他们13天都待在实验环境中,不仅严格控制他们的活动、三餐热量和营养,连环境灯光都控制了,然后,观察食欲是否还会受到时间影响。


结果发现:在生物时间的晚上8点左右,大家的食欲和饥饿感都会更强烈!「生物时间」也就是我们体内的生物钟。如果你是熬夜星人,你的生物时间的晚8点,可能就是现实的10点、11点。

晚上会更饿的原因

为什么一到晚上,就打开了身体的「食欲开关」?


医学院给出了一种看起来挺靠谱的解释——食欲是否旺盛,受到很多调节食欲的机制影响,其中最主要的机制之一就是「中枢神经系统调节机制」。


在接收到身体各处传来的信号后,下丘脑会控制释放一些化学物质来调节我们的食欲。其中非常具有代表性的一种信号就是饥饿素(Ghrelin)。


饥饿素

饥饿素(Ghrelin),是一种主要由胃分泌的激素,活化后对促进食欲至关重要。通常情况下饥饿素水平都是饭前增加、饭后降低,从而让人在食物面前产生强烈的进食欲望。


并且,这种让人“犯罪”的激素还有个更“邪恶”的特点,晚上分泌得更多


哈佛大学布莱根妇女医院一项实验证明了这一点。


实验团队招募了14名志愿者,分别在餐前7分钟、餐后1小时、2小时后采了他们的血样,测量饥饿素的浓度。


结果发现:无论餐前餐后,受试者晚上的饥饿素水平都比白天高。


这也是导致许多肥胖人士在夜晚身体比大脑诚实,减肥往往在夜晚成功破戒的原因之一


此外,在另一项科学研究发现,肥胖者人群中,体内的饥饿素浓度比较高,因此饥饿素对肥胖者的影响比较大,在减肥期间,身体会出现自然的反应机制,保护人体不再持续处于挨饿的状态,因此饥饿素会向大脑发出的信号大量的饥饿素分泌,这可能也是减肥者失败的原因之一。


如何避免一到晚上就想吃
所以,对于大多数人来说,晚上更想吃东西并非是意识力不坚定,而是身体的本能反应。




那么,有什么办法让我们远离诱惑,摆脱一到晚上就想吃的魔咒呢?


其实……也很简单。


现在,立刻,马上…



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本文参考健康那坡、深圳远东妇产医院

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